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ごきげんよう✨ アロマセラピスト おねこ です。
寒くなるこの季節、秋バテや冬バテ、冷えなどの体調不良に悩んでいませんか？私は、寒くなると朝食後の「食後低血圧1」に悩まされていましたが、「白湯専科」というマグカップを使い 白湯生活 を始めて わずか2週間で、その症状が緩和されたように感じています。
今日は、白湯の作り方やその効果、飲むタイミング、デメリット。
そして「白湯専科」についてご紹介しますね。
【温活トレンド】意外な白湯飲用層の増加
近年、コンビニエンスストアでも白湯の売れ行きが好調で、特に20代を中心とした若い世代、
そして男性の飲用が増加しています。
これは女性や中高年のイメージが強かった白湯にとって非常に新しいトレンドです。
実際、20代男性の飲用率が女性を上回る調査結果が報じられるなど、「白湯男子」という言葉も生まれています。
今や白湯は性別や年齢を問わない現代の温活トレンドとなっているのです。
なぜ？「白湯男子」が急増中、20代男性「飲む」が50％、ペットボトル売れ行き「想定の3倍」【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG #shorts
「白湯男子」とは！
最近の男性は美意識が高いですね。おねこも見習います。
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白湯は健康や美容に良いとされ、多くの人が取り入れていますが、正しい知識がないと効果を最大限に引き出せません。
この記事では、白湯の基本的な理解から、具体的な作り方、効果を最大限に引き出す飲むタイミング、そして筆者が愛用するおすすめのマグカップとケトルまでを詳しく解説します。
白湯生活を始めたい方は、ぜひ参考にしてください。
白湯生活とは？ 基本的な理解とその効果
白湯とは？ お湯との違いを徹底解説
白湯とは、一度沸騰させた水を50〜60℃程度まで冷ました飲み物のことを指します。
お湯は単に温めた水であり、沸騰させていないため、白湯とは異なります。
この「沸騰させる」過程を経ることで、水に含まれる不純物やカルキなどが揮発し、体に優しい飲み物になります。
| 特徴 | 白湯 | お湯 |
| 温度 | 50〜60℃ | 60〜100℃（沸騰させずに温めたもの） |
| 作り方 | 一度 沸騰（10〜15分）させて冷ます | 温めるだけ |
| 効果 | 内臓を温め、代謝促進、デトックス効果が期待できる | その効果が薄いとされる |
白湯の健康効果 毎日飲むことで得られるメリット
白湯を毎日飲むことで得られる健康効果は多岐にわたります。
特に、内臓を温めることで血行が良くなり、代謝が促進される点が重要です。
- 血行促進・冷え性改善 内臓から温めることで、全身の血の巡りが良くなります🔥
- 消化の改善 胃腸の働きを助け、消化をスムーズにします🩺
- デトックス効果 体内の老廃物や毒素を排出するのを助けます🚽
- リラックス効果 温かい白湯をゆっくり飲む行為が、自律神経を整えます😌
私が実感したのは、「食後低血圧の緩和」です。
白湯で内臓を温め、血行が良くなったことで、食後のだるさやめまいといった症状が緩和されたのではないかと考えています。
体の内側から温める白湯の力を、ぜひ体感してみてください。
白湯の作り方 簡単ステップとおすすめ道具
白湯の基本的な作り方
白湯の作り方は非常に簡単ですが、沸騰させて不純物を飛ばす工程が重要です。
- 水を沸騰させる 鍋ややかんで水を強火で沸騰させます。
- 沸騰を保つ 蓋を開けて、湯気が出る状態で10〜15分程度 弱火で沸騰を続けます。（これが不純物を揮発させる肝心な工程です。）
- 適温まで冷ます 火を止め、マグカップに注ぎ、50〜60℃まで冷まします。
温度を測る方法 効果的な飲み頃の温度とは？
白湯を飲む際の適温は50〜60℃とされています。
熱すぎると口内や食道を傷めるリスクがあり、冷たすぎると内臓を温める効果が薄れます。
- ベストな目安 手で触れてみて「熱すぎず、心地よく温かい」と感じる温度。
- より正確に 温度計を使用するか、温度設定機能付きの電気ケトルを利用しましょう。
白湯作りを格上げする便利アイテム💖おねこ おすすめ
白湯を継続するには、手軽さが重要です。
筆者が愛用し、自信を持っておすすめするアイテム【白湯専科】をご紹介します。
【白湯専科とは】
ご紹介する白湯専科シリーズは、DOSHISHA Marche（ドウシシャ マルシェ）から発売されている、白湯を美味しく飲むための専用アイテムです。
ドウシシャマルシェといえば…
ふくらはぎケアで大ヒットした「ゴリラのひとつかみ」のメーカーとしても有名ですね！
① 白湯専科マグカップ
わずか2週間の白湯生活で体調の変化を実感できたのは、このマグカップのおかげです。
通常のマグカップよりも保温性が高く、熱湯を注いでもすぐに適温の50〜60℃に冷め、長時間その温度をキープしてくれます。
飲み始めから飲み終わりまで、常にベストな温度で白湯を楽しめるため、習慣化しやすいのが最大のメリットです。
私は去年、このマグカップの存在を知りました。
楽天市場でお気に入り登録をしていて、いざ購入しようと思ったときには売り切れだったので、気になったらお早めの購入をおすすめします。
② 白湯専科 猫舌専科マグカップ
3分も待てない！ 猫舌だから熱い飲み物は苦手！ というあなたには…
【白湯専科との違い】
- 白湯専科 熱湯を注いだ後、約3分で適温に冷まし、その温度を長くキープします。
- 猫舌専科 熱湯を注いだ後、約1〜2分で猫舌さんでも飲める温度に冷まし、飲みやすい温度を長くキープします。
③ 白湯専科 ピッチャー たっぷり1リットル
白湯を常飲されたい方におすすめ！
- ✅ 保温効果があるので、適温で作った白湯の温かさを長持ちさせられます。
- ✅ ほこりカバー付きで衛生的。白湯以外の飲み物にも利用できます。
④ 白湯専科 電気ケトル
忙しい日常の中でも白湯生活を維持するためには、白湯作り専用モードを搭載したこの電気ケトルが非常に便利です。
- ✅ 白湯モード 10分間の連続沸騰で、水道水のカルキをしっかり除去。本格的な白湯を自動で作れます。
- ✅ 白湯予約モード 飲みたい時間に合わせて、55℃・60℃・65℃の適温白湯をセット可能。朝の準備も万全です。
- ✅ 加熱モード 50℃から100℃まで5℃単位で温度設定できるので、様々なお茶や料理にも使えます。
- ✅ ダブル表示 設定温度と現在のお湯の温度が同時に表示され、一目で確認できます。
白湯を飲むタイミング 効果を最大限に引き出す方法
白湯はいつ飲んでも効果的ですが、特に以下のタイミングで飲むと、その効果を最大限に引き出せます。
起床時 体を目覚めさせる「朝一杯」
朝起きてすぐ、コップ一杯の白湯をゆっくり飲むことで、寝ている間に冷えた内臓を優しく温めます。
腸のぜん動運動を促し、デトックス（便通改善）を助ける効果も期待できます。
食事の前：消化を助ける 後：満腹感
食事の30分前に飲むことで、胃腸の準備を整え、消化を助ける効果があります。
⚠️食事中に大量に飲むと、胃液が薄まって消化を妨げる可能性があるため、食事中は少量に留めましょう
食後1時間後に飲むことで、消化を促進し、満腹感を得やすくする効果もあります。
就寝前 快眠へのメリット
就寝前に白湯を飲むことで、体がリラックスし、快眠を促進する効果があります。
温かい飲み物は、体温を上昇させ、その後の体温が下がるタイミングで自然な眠気を誘います。
白湯を飲む際の注意点とデメリット
白湯を飲むことのリスクとデメリット
白湯は基本的に安全な飲み物ですが、いくつか注意点があります。
❌ 熱すぎる白湯はNG 50〜60℃の適温を守りましょう。熱すぎると口内や食道を傷めるリスクがあります。
❌ 飲みすぎはNG 一日に800ml程度を目安に、こまめに飲むようにしましょう。
過剰摂取は、体内の必要な水分や電解質まで排出してしまう可能性があります。
白湯が「意味ない」と言われる理由 考えるべきポイント
白湯を飲むことに「意味がない」と誤解されることがあります。
その主な原因は、飲み方や作り方が正しくないことにあります。
- ✅ 例えば、飲むタイミングや温度が適切でない場合、効果を感じにくくなります。
- ✅ 単に熱湯を冷まさずに飲んでいる
- ✅ 冷たくなってしまったものを飲んでいる
正しい作り方と飲み方を守れば、白湯の効果は十分に期待できます。
白湯のアレンジ方法 飲み物として活用するアイデア
シンプルな白湯に飽きたら、効果をアップさせるアレンジを試してみましょう。
- 🍋美肌効果を狙ったアレンジ 白湯にレモンやハチミツを少量加えることで、ビタミンCや抗酸化作用を取り入れることができます。
【皮ごと使えて安心！】 温かい白湯に入れるレモンは、残留農薬ゼロの国産カットレモンが便利で安心です。
- 🔥温活をさらに促進 少量の生姜のすりおろしやチューブを加えると、体を温める効果が格段にアップし、冷え性改善に役立ちます。
- 🧂ミネラル補給のアレンジ 白湯に天然塩または粗塩をひとつまみ加えることで、精製塩よりもミネラルを補給でき、睡眠中の脱水対策や、乾燥する時期の水分・電解質補給に役立ちます。
まとめ 白湯生活のススメと今後の展望
白湯を取り入れることで、筆者のように具体的な体調改善（食後低血圧の緩和）が期待できるだけでなく、「冷え性が改善された」という知人・友人の声も聞かれます。
白湯は、健康的なライフスタイルを実現する手助けとなります。
内臓を温め、消化を助け、デトックスを促す白湯は、まさに「究極のシンプルな温活法」です。
まずは、白湯専科マグカップを活用し、無理せず自分のペースで白湯生活を始めてみませんか？
2週間後の体の変化をぜひ実感してくださいね✨
参考文献・出典
日経XTECH：白湯専用グッズが20万個突破 「ニッチ・ナンバーワン戦略」で成功
- 食後低血圧とは、食事を摂った後に血圧が急激に下がることで、めまいやだるさなどの症状を引き起こす現象です。 ↩︎
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