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ごきげんよう✨
「更年期は転換期！」を合言葉に、日々を心地よく整える
アロマセラピスト おねこです。
ゆらぎ・更年期世代の皆さま。
寝付きはよいですか？
よく眠れていますか？
最近は、疲労回復をうたうリカバリーパジャマやウェアが流行っていますね。
今日は、お疲れを感じやすい目・頭・足をリカバリーするグッズをご紹介します。
“寝る前スマホ”をやめて、“寝る前リカバリー”をはじめてみませんか?
こんな方に読んでほしい
- 最近ぐっすり眠れた感じがしない
- リカバリーウェア以外のリカバリーグッズを知りたい
- 寝る前の時間を、ゆるめる習慣にしたい
寝る前のリカバリーグッズ
目元ケア｜温めてほぐす
スマホやパソコンの画面を見続けた目は、ピントを合わせる筋肉が緊張しっぱなし。
また、年齢とともに、まぶたの縁にある油の出口（マイボーム腺）の働きが落ちやすくなるとされています。
「最近、目が乾きやすくなったかも…」の原因のひとつかもしれません。
目のまわりを温めると、血のめぐりがよくなって、疲れでこわばった筋肉がゆるみやすくなるといわれています。
MyComfort アイウォーマー リリースアイ
目元とこめかみを、温感とエアバッグで包み込むアイウォーマーです。
あたため機能ともみほぐし機能の組み合わせを選べて、最大6パターン。
約15分で自動オフになり、Bluetoothで音楽を流しながら使うこともできます。
メーカーは、首元のツボ「天柱」を先に温めてから、目元をケアする使い方も提案しています。
購入から30日以内なら返品・交換ができる保証もあるので、使い心地が合うか不安な方にも試しやすいですね。
頭ケア｜エアでほぐす
画面を見続けて目が疲れると、頭まわりがこわばっていることはありませんか？
頭には、おでこ、こめかみ、後頭部の筋肉があって、ひとつながりの膜でつながっています。
ほかの筋肉に比べて自分で動かす機会が少ないので、意識してケアしないと凝り固まりやすいといわれています。
NIPLUX CHILLMET（チルメット）
頭をぐるりと包み込む帽子型で、6つのエアバッグが圧をかけます。
頭と目元を温める機能もあります。
カバーは取り外して洗えるので、清潔に使えます。
検証モニターの声では、圧迫感を感じたという意見もありました。
気になる方は、無理のない強さから試してみてください。
ルルド ドライヘッドスパ マドロムーン
6つのエアバッグが、前頭部やこめかみ、後頭部を包み込んで加圧します。
コースは、日中の気分転換に「リフレッシュコース（弱・強）」、入眠前のひとときに「おやすみ呼吸コース」の3つ。
ねこ耳は隠すこともできますが、私としては隠さず、ねこ耳のまま安らぎたい♪
チルメットもマドロムーンも頭に装着するだけ。
腕を休めたまま、ラクにケアできます。
ピリピリした電気の刺激がないので、EMSが苦手な方にも選びやすいと思います。
足ケア｜マッサージ機で、ふくらはぎをほぐす
人は眠りにつくとき、体の内部の温度（深部体温）を下げています。
そのとき、手足の血管が広がって、手足から熱が逃げていくのだそうです。
手足がぽかぽかしてくると眠くなるのは、この熱の放出が起きているから。
だからこそ、寝る前に足をゆるめて、血のめぐりをいたわる時間は、眠りの準備にぴったりだと考えています。
ただし、眠っている間ずっと足先を温め続けると、熱が逃げにくくなって、眠りが浅くなることもあるそうです。
ヒーター付きのマッサージ機は、布団に入る前に使い終えて、タイマーや自動オフ機能を活用してください。
パナソニック ねるまえほっとリフレ
足をすっぽり入れるだけで、すね、ふくらはぎ、足首、足先、足裏、かかとの6か所を、エアーバッグが包み込んでほぐします。
足先には温感ヒーターがあり、高（約40℃）と低（約37℃）の2段階。
夏は足を出して使えます。
コースは、ゆっくり全体をほぐす「おやすみ前コース」、短時間ですっきり「クイックコース」、足先や足裏を伸ばす「ストレッチコース」の3つ。
寝る前は「おやすみ前」、目覚めには「クイック」や「ストレッチ」コースと、使い分けられますね！
重さは約1.8kgと軽めで、管理医療機器です。
フジ医療器 モミーナ フットマッサージャー
ふくらはぎから太ももまで5段階で位置を調節できるラチェットウィングを備え、足先をあたためる足裏ヒーター付き。
ふくらはぎを、もみ板と突起付きローラーでしっかり押しほぐすタイプで、すねの部分が開いているので、足まわりが蒸れにくそうなのがうれしいですね。
管理医療機器で、重さは約11kgと大きめなので、置き場所を決めておくと安心です。
デザイン重視なら、ホワイトカラーでシンプルな「KC-220」（ふくらはぎとすねを包み込むタイプ）もあります。
パナソニックはエアで包む、フジ医療器は押す。
ほぐし方が違うので、好みで選んでみてください。
ご紹介したグッズの注意点
- どの機器も、使い方や使用時間の目安は、必ず取扱説明書で確認してください。
- 使用中に眠らないよう、寝落ちには注意してください。ヒーターなど温める機能は、布団に入る前に使い終えてください。
- 痛みやしびれ、違和感が出たときは、すぐに使用を中止してください。
- 医師の治療を受けている方や、体調に不安のある方は、使う前に医師に相談してください。
目元のアイウォーマー
- 眼科に通っている方、目の病気がある方、妊娠中の方などは使用できません。（メーカーの使用禁止事項）
- 結膜炎やものもらいなど、目に炎症があるときは使わないでください。
- 目の乾きや違和感が続くときは、眼科に相談してください。
頭のヘッドケア機器
- チルメットは防水ではないので、お風呂では使えません。
足のマッサージ機
- 使用中に眠らないでください。（パナソニックの公式の注意）
※医療機器ではない商品もあります。効果を保証するものではありません。商品の仕様は変更されることがあるので、購入前に、公式サイトで最新の情報を確認してください。
リカバリーウェアも魅力的だけれど…更年期世代にはシルクがおすすめ
リカバリーウェアは、着るだけでケアができる手軽さが魅力ですね。
それでもわたしは、ゆらぎ・更年期世代の睡眠には、シルクをおすすめしたい理由があります。
更年期はエストロゲンの低下で、肌のバリア機能が弱まりやすい時期。
だからこそ、一晩中、肌や髪に触れる素材は、やさしいものを選びたいのです。
- 保湿 絹タンパク質のセリシンが、うるおいを与えてくれます
- 速乾 寝汗をすばやく発散します
- 防臭 天然の静菌作用で、ニオイがつきにくいといわれています
シルクの枕カバーと、取り入れやすいシルクアイテムの記事はこちら
目覚めには首ストレッチ
目覚めのルーティンはありますか？
わたしは、起きてすぐ、睡眠用の枕から首ストレッチ用の枕に替えて、首のストレッチをしています。
首・肩が軽くなる感覚が気に入って、3年以上使っています。
もちろん、これからも！
おわりに
ケアを始める前に、ディフューザーやアロマストーンで、ラベンダーの香りを漂わせておくのはいかがでしょう。
リラックスしたいときによく選ばれる香りですよ。
試してみたいアイテムはありましたか？
寝る前スマホをリカバリータイムに変えて、心地よくお眠りください。
眠れない状態が続くときや、体の不調が気になるときは、婦人科などの医療機関に相談してくださいね。
※本記事は、筆者の経験や学びをもとにしたセルフケアの情報であり、医療的な診断・治療を目的としたものではありません。
効果には個人差があります。
体調に不安がある方、持病や服薬中の方は、医師にご相談ください
詳しくは免責事項をご確認ください。
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